疫情对个体心理的影响和对策 作者:达睿斯 发布时间:2020-02-03 已访问:184 次

  庚子鼠年春节,一场没有硝烟的遭遇战不期而至。对国家来说疫情就是命令,个体来说防控就是责任。
  
  为避免人员聚集引发交叉感染,春节假期延长,多地取消庙会、灯会、游园会等大型活动,以及文艺演出、饭店等室内外聚集性活动,娱乐场所暂停营业。疫情较为严重的城市封城,大部分城市交通管制。铁路、民航、轮渡相继推出免收退票手续费措施。
  
  面对新型冠状病毒肺炎疫情,特别是得知这种肺炎可以“人传人”之后,人们的焦虑、恐惧情绪被压制心头或隐性蔓延,有抢口罩的,有大量囤积大米的,有抢双黄连的,有怀疑自己得了新型肺炎的,还有非理性抵制武汉人的……,还有没病似被憋出病的……
  
  特别是每天一早起来的疫情数据增长变化,不知不觉的,持续存在的压力会让我们在情绪、生理、心态和行为上都出现一些可控和不可控的变化,而这些变化通常是当一个生命体所面对的事件(疫情)打破了自己的生活规律超出了自己的承受限度,并超越了自己的能力范畴时,所产生的一种应激模式。而这种应激模式又被我们听到和看到的信息无数次的放大:第一次的被放大是钟院士说此次新型冠状病毒肺炎是可以“人传人”,放大的是人们对此的担心,和自己关联的担心;第二次放大是“武汉”封城,放大的是一种恐惧,此次“疫情”的严峻;第三次放大是某市长说武汉封城前已有500万人流出,900万在城内,放大的是一种无助,无奈和责备;第四次的放大是每天迅速倍增的各地数据,放大的是人们的焦虑;
  
  面对严峻的疫情,人们出现的各种压力和情绪行为变化都是正常的,以下是一些应对和改善方法,供大家参考:
  
  1、压力承受与情绪反应
  
  压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。主要是超出的自己的能力承受范围后产生的,面对疫情从个人角度来讲,肯定是超出了自己的正常压力和能力承受范围的。那么自然而然一种焦虑和担心的情绪会随之而来,会担心“冠状病毒性肺炎”会降临到自己或身边的亲人身上,更不知道疫情什么时候是个头,有很多的不确定性,并且每时每刻都绷得很紧。随着疫情数据的不断增加,有一部分人可能会对未来感到一丝绝望,对一些从武汉外流人员中不配合隔离和无意恶意传染源的不可控性,感到委屈、伤心。还会对打乱原先计划好的生活、工作和社交节奏而感到愤怒。甚至对本来很便宜的生活用品价格大幅上涨、信息的不确定性,和患者逃离等不稳定因素,感到烦躁、愤怒和懊恼。还会对自己在不可预知的事件中做出的一些欠妥的决策而感到遗憾和无奈。并且自己的情绪也会变得容易波动和不稳定。
  
  2、生理和行为反应
  
  压力不仅仅会给我们带来心理和情绪上的困扰,它们同样会影响我们的生理状况。比如,我在家里时间久了,会伴有头胀,身体反应慢,生活在时间充足的空间里反而作息不规律了,还要和自己之前的习惯做做斗争。 回避行为自然增多,比如:少去医院、少去超市、菜市场,少聚会,少交流,带着口罩和左邻右舍打招呼的频次减少等。强迫行为增多:由于压力,我们会变得怀疑,并想要更多的确定性,所以我们可能因此出现一些强迫行为,比如频繁、持续地洗手,不断喷洒酒精消毒、不停地检查口罩的佩戴、不停刷手机以获取最新信息等。睡眠变化:我们的睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多,比如我们会花更多的时间入睡,睡得很浅,半夜经常醒来,做噩梦,或在第二天过早地醒来。
  
  那么,我们该如何缓解这些变化给我们带来的困扰呢?
  
  1、接受现实。接受比担心更有效。
  
  2、更好地接纳自己和他人。接纳自己的不完美,接纳那些有困难的需要帮助的人,比如武汉人,我们不应该与武汉人为敌,应该更多的用科学的既可以防止传染又可以提供帮助的方式接纳,在这个时候团结比破坏更重要。
  
  3、提高自己的免疫力。保证充足的睡眠和健康的饮食起居,多吃蔬菜和水果增强免疫力,防止感冒或降低其他患病隐患。
  
  4、懂得释放和宣泄不良情绪和压力:比如,做一些室内运动、也可在人少的地方走一走,跳一跳,也可在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。
  
  5、利用充足的时间可以拾起自己的爱好,增强自己的自信心,同时也可以科普一下自己的短板。人生中很难得有这样充足的时间,一定不要荒废,我想你一定有几部曾经错过的电影,来不及读的书,很长时间没有问候的老友……。
  
  6、掌握一些放松技术。比如腹式呼吸,太极,瑜伽等都是非常好的缓解情绪的方法。
  
  7、理性面对不盲目跟风和传谣。当人们遇到问题时一定是理性面对并理性的解决而不是盲目跟风。不盲目抢药,抢盐,抢口罩等,只要自己的防控资源够用也不必储备太多,在这个非常时期切记不可传谣,因为“传谣”会造成更多人的恐慌,会让有些本来可以控制的局面变得不可控,因为在这个特殊的时期“传谣”的杀伤力特别大,如果造成了不必要的伤害,那么有可能成为历史的罪人。
  
  8、对我们的国家要有信心。 现在我们在和疫情赛跑几乎是争分夺秒,每一分钟都很重要。疫情发生后,党中央、国务院高度重视。“顶格”配置成为打赢疫情防控阻击战的强有力后盾。浙江、广东、湖南、湖北、安徽……31个省区市启动重大突发公共卫生事件一级响应,依法科学加强联防联控、群防群控,全力遏制疫情扩散蔓延。1月29日,正月初五,习近平对军队作出重要指示:“全军要在党中央和中央军委统一指挥下,牢记人民军队宗旨,闻令而动,勇挑重担,敢打硬仗,积极支援地方疫情防控。”防控疫情,形势依旧严峻,但隔离病毒,不能隔离爱。
  
  狂风骤雨,大风大浪,中国人始终团结一心。从“98抗洪”到“03非典”,从“08抗震”到如今的战“疫”——有困难,中国人都能一起扛。
  
  “疫情是魔鬼,我们不能让魔鬼藏匿。”这不是一个城、一群人的战役,而是我们所有人的战役,我们都是彼此的坚强后盾。
  
  在这个非常时期,只要自己不给国家拖后腿就是给国家做贡献!
  
  相信我们能够众志成城战胜“疫情”!